寒假后如何盡快切換到“開學模式”
新學期開啟,經(jīng)過長時間的居家學習,回到闊別已久的校園,注意力不集中、失眠、頭痛等“開學綜合征”,困擾著不少中小學生。
連日來,河南省兒童醫(yī)院精神心理門診接診了不少中小學生。2月15日,該院兒童保健科心理醫(yī)生葉蓓告訴記者,多數(shù)癥狀是因為孩子開學前后存在焦慮、厭學或抑郁情緒,出現(xiàn)失眠、心慌、情緒低落、心煩意亂、注意力不集中等,有的還會有明顯的軀體癥狀,如頭暈、頭痛、胃痛、惡心等,這些都是“開學綜合征”的表現(xiàn)。
如何有效應對“開學綜合征”,讓孩子盡快回歸正常學習和生活?
在鄭州四中開元校區(qū)的體育館內(nèi),高一、高二兩個年級的同學聚在一起,大家雙手抱肩,跟著舒緩的音樂輕輕拍打身體。“拍一拍,再閉上眼睛冥想一會,感覺很放松、很舒服?!备叨昙壍囊幻f。
這是學校為了讓學生更好適應新學期開展的心理健康“第一課”。該校心理健康教育中心的孫亞靈老師教給大家很多“錦囊妙計”,還精心設計了心理團輔游戲,讓大家在玩樂中放松身心。
“假期生活作息不規(guī)律,學習效果也有限,返校后有的孩子擔心成績不佳,有的孩子不適應快節(jié)奏,就容易出現(xiàn)緊張焦慮等不良情緒。”孫亞靈說。
孫亞靈認為,應對“開學綜合征”,需要家庭、學校和學生共同努力。“學生要做好學業(yè)規(guī)劃,知道自己的短板和不足,制定切實可行的目標,通過改進學習方法、優(yōu)化時間管理,實現(xiàn)學習效率最大化?!睂O亞靈說,同時,要接納自己的不良情緒,可通過“蝴蝶拍”、聽音樂等進行放松,必要時向老師和家長求助。
作為家長,學會溝通技巧、營造寬松環(huán)境是關鍵。學校則需要做好排查,對于重點人群給予重點關注和跟蹤;多開展以緩解壓力和焦慮為主的心理主題活動、團輔活動等,對同學們的心理問題及時進行疏導。
葉蓓提醒廣大家長,孩子表達的每種情緒都要引起重視,一定要和孩子多溝通,了解具體原因,并有針對性地解決問題,幫助孩子化解焦慮、緊張、沮喪等情緒,必要時及時求助專業(yè)的心理機構。
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