近幾年，“獨(dú)居”“社恐”這些詞條頻頻走進(jìn)公眾視野，越來越多的年輕人成為“躲在電子屏幕后面的人”，害怕和他人社交，紛紛給自己貼上“社恐”的標(biāo)簽，一些近期很火的脫口秀里也關(guān)注了這個(gè)現(xiàn)象。所謂“社恐”，就是社交恐懼，這究竟是我們平時(shí)所說的內(nèi)向、不善交際，還是真的生病了呢？

　　在很多年輕人的語境中，“社恐”這個(gè)詞更像是一種表達(dá)身份認(rèn)同的標(biāo)簽，而真正的社交恐懼癥（也可以叫社交焦慮障礙）是一種達(dá)到疾病程度的焦慮障礙。除了是焦慮障礙的亞型以外，社交恐懼癥也屬于傳統(tǒng)分類的神經(jīng)癥的一種，是對(duì)社交或公開場合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮，并因此盡力回避的一種心理障礙，是一種非常痛苦、嚴(yán)重影響患者生活工作的心理障礙。

　　害怕與人交往，就是社交焦慮障礙嗎？

　　答案是：并非如此。

　　一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響他們的出席。真正的社交焦慮障礙會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)無法承受的恐懼，病情嚴(yán)重的患者甚至?xí)L時(shí)間地把自己關(guān)在家里，孤立自己。

　　我們?cè)S多人可能都有過這樣的經(jīng)歷：在社交活動(dòng)中感到不好意思和沒有自信，在公眾面前演講，甚至和別人約會(huì)時(shí)都會(huì)緊張，出現(xiàn)心跳、手抖、結(jié)巴等表現(xiàn)。這些焦慮反應(yīng)是暫時(shí)的，很快會(huì)消失，并不會(huì)影響你的正常生活和學(xué)習(xí)。但是，如果這些焦慮反應(yīng)已經(jīng)影響到你的正常生活、學(xué)習(xí)和工作，成為一種病態(tài)——社交焦慮障礙，就需要引起足夠的重視了，需要去尋求專業(yè)人士的幫助。

　　調(diào)節(jié)情緒，可以做些什么？

　　社交焦慮障礙的治療方法主要以心理治療為主，嚴(yán)重的可以聯(lián)合藥物治療，服用一些抗焦慮、抗抑郁的藥物?；颊咂綍r(shí)不妨多看一些相關(guān)科普書籍，考慮怎樣能夠更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己放松下來。

　　患者本人該如何去調(diào)整？

　　樹立恰當(dāng)?shù)淖孕判?。培養(yǎng)自信的內(nèi)心世界可以從小事入手，每天給自己一些積極的心理暗示。比如，我剛才把自己的工作完整地匯報(bào)給了領(lǐng)導(dǎo)，我約了幫我忙的同事吃了頓午飯，我給陌生客戶打了個(gè)電話……

　　真正地做點(diǎn)事情以積累可以讓我們充滿自信的資本。發(fā)現(xiàn)和發(fā)揮自己的長處、優(yōu)勢(shì)，并在工作、學(xué)習(xí)和生活中很好地應(yīng)用它們。比如，我唱歌很好，參加了公司的歌唱比賽取得了不錯(cuò)的成績；我寫作不錯(cuò)，給領(lǐng)導(dǎo)寫的講話稿得到了很高的評(píng)價(jià)。

　　多和朋友、親人交流。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在與別人的交流中，不僅可以有效放松心情，還能得知他人對(duì)自己積極客觀的評(píng)價(jià)。

　　把注意力放到自己的內(nèi)心和行動(dòng)上。不要總擔(dān)心別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)，不要總是羨慕別人，覺得自己不行，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，每個(gè)人的存在都是有其價(jià)值和意義的，不用過于在乎別人的看法。

　　多參加社會(huì)實(shí)踐。多走出去，會(huì)發(fā)現(xiàn)社交遠(yuǎn)不像自己想象中的那樣可怕，用自己的行動(dòng)改變心態(tài)，生活定會(huì)對(duì)你露出可愛的笑容。（江蘇省南京腦科醫(yī)院 孫詩倩）