考生們走出考點(diǎn)。資料圖

　　三載厲兵秣馬，臨陣鼓舞斗志。臨近中高考，很多考生的心理壓力逐漸增大，被焦慮的情緒困擾。那么，考生該如何調(diào)整好心態(tài)，緩解考前焦慮？家長(zhǎng)和教師如何快速識(shí)別考生心理變化并及時(shí)應(yīng)對(duì)？記者采訪了團(tuán)區(qū)委特邀高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師、心理咨詢兼職輔導(dǎo)員金花?！?/p>

　　勿過(guò)分關(guān)注考試和成績(jī)

　　“自從我進(jìn)入高三，我爸常掛嘴邊的一句話就是：快高考了，我們要……這讓我壓力很大，就覺(jué)得我一個(gè)人的高考讓全家跟著受累，要是考不好怎么辦？”高三學(xué)生普布扎西（化名）說(shuō)。

　　對(duì)此，金花表示，考前孩子的壓力不僅來(lái)源于自身，還有來(lái)自家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等各方面的壓力，但其中最明顯的壓力就是來(lái)自家長(zhǎng)。家長(zhǎng)閉口不談或過(guò)多地談?wù)摽荚?，都?huì)讓孩子焦慮，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)談?wù)撓嚓P(guān)話題?！凹议L(zhǎng)要與孩子保持良好溝通，了解他們的需求和困擾，幫助他們解決問(wèn)題。要了解孩子的學(xué)習(xí)情況、對(duì)考試的看法、目前存在的問(wèn)題，與孩子一起分析，打消孩子的顧慮?！苯鸹ㄕf(shuō)。

　　拉薩市民次仁桑珠告訴記者，每逢考試，自家孩子就特別焦慮，自己和妻子明確跟孩子說(shuō)過(guò)把健康快樂(lè)放在第一位，不要為了考試影響到心理健康，但孩子就是不聽?！靶〉絾卧獪y(cè)試，大到期中期末考試，孩子每次都很焦慮，吃不好睡不好，過(guò)分在意成績(jī)。下個(gè)月就要高考了，不知道該怎么緩解孩子這種情緒?！贝稳噬Ｖ檎f(shuō)。

　　針對(duì)次仁桑珠提出的問(wèn)題，金花表示，考生有自信樂(lè)觀、過(guò)度焦慮、茫然無(wú)措、得過(guò)且過(guò)四種類型，這些都是很常見(jiàn)的情況。此時(shí)，家長(zhǎng)要幫助考生調(diào)整認(rèn)知，適當(dāng)帶考生散步，或通過(guò)聽喜歡的音樂(lè)、品嘗美食來(lái)解壓。要接納考生的情緒，多跟考生溝通，引導(dǎo)考生轉(zhuǎn)變思想、穩(wěn)定情緒。考生也要調(diào)整自身情緒，不過(guò)分將注意力集中到考試和成績(jī)上。

　　營(yíng)造輕松和睦的家庭氛圍

　　今年6月，拉薩市民旦增曲珍家中有三名孩子將參加小中高考——侄女日常名次穩(wěn)居前三名，此次將參加小考；表妹成績(jī)中等，此次將參加中考，而且表妹心態(tài)好，認(rèn)為身體健康、平安快樂(lè)是第一位，考試不管如何，總會(huì)有個(gè)出路；侄子是名“學(xué)霸”，此次將參加高考，自信樂(lè)觀。

　　“幾個(gè)孩子中最擔(dān)心的就是侄女，前段時(shí)間生病住院，還在病床上學(xué)習(xí)，說(shuō)小考必須要考個(gè)好成績(jī)，但是她沒(méi)有過(guò)分焦慮的情況。反而是家里的長(zhǎng)輩特別慌張，因?yàn)榻衲暧腥齻€(gè)孩子參加重要考試，生怕孩子學(xué)不好休息不好，大人比孩子更焦慮。”旦增曲珍說(shuō)。

　　對(duì)此，金花表示，很多考生考前焦慮，其實(shí)是受到家長(zhǎng)的影響。家長(zhǎng)要將心態(tài)放平和，擁有穩(wěn)定的情緒，不要讓自己焦慮的情緒影響到孩子，給孩子造成壓力。考試前后，一家人一定要和睦、團(tuán)結(jié)、溫馨與和諧，給孩子營(yíng)造輕松和睦的家庭氛圍，這對(duì)于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。

　　“家長(zhǎng)要盡量保持自己的身心放松，調(diào)整好自己的情緒，避免把自己的情緒帶到孩子身上。部分家長(zhǎng)會(huì)在考前過(guò)分強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)搭配，其實(shí)不用搭配過(guò)多或刻意大補(bǔ)，多吃蔬菜水果、飲食以清淡為主即可。”金花說(shuō)。

　　時(shí)刻注意情緒變化

　　次仁卓瑪（化名）是第一次擔(dān)任畢業(yè)班班主任，自學(xué)生步入高三以來(lái)，她就一直在憂心學(xué)生的成績(jī)，經(jīng)常準(zhǔn)備教案熬到深夜，無(wú)暇顧及家人不說(shuō)，身體也出現(xiàn)了一些小問(wèn)題?！拔颐刻於紦?dān)心自己的教學(xué)方式或題材可能存在問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生成績(jī)不太好，會(huì)辜負(fù)學(xué)生、家長(zhǎng)們的期望，搞得自己很累。”次仁卓瑪說(shuō)。

　　金花坦言，每逢考試，教師特別期待每一個(gè)考生都能取得好成績(jī)，而他們極強(qiáng)的責(zé)任心和自我期望值過(guò)高，是造成心理壓力的主因?！敖處熞獙W(xué)會(huì)自我放松，放下包袱?？记斑@幾天，就不要想著要讓孩子再多學(xué)會(huì)一個(gè)題、再熬夜或早起學(xué)習(xí)來(lái)攻破日常不會(huì)的難題。要讓孩子好好休息，多鼓勵(lì)他們，自己的心態(tài)也要放平和。”金花說(shuō)。

　　那么，考生出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，家長(zhǎng)和老師應(yīng)該如何快速識(shí)別、及時(shí)應(yīng)對(duì)？對(duì)此，金花表示，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，考試時(shí)心理上都會(huì)有一些波動(dòng)，這是特別常見(jiàn)的現(xiàn)象。而家長(zhǎng)與老師要細(xì)心觀察考生的情緒變化，及時(shí)疏導(dǎo)。如考生焦慮情緒較嚴(yán)重，有失眠等明顯特征，嚴(yán)重影響到日常生活和學(xué)習(xí)，建議看專業(yè)心理醫(yī)生調(diào)整狀態(tài)。

　　“家長(zhǎng)和老師要注意考生的情緒，一旦察覺(jué)到焦慮的跡象，要和他們主動(dòng)溝通、及時(shí)疏導(dǎo)，耐心了解情況并表達(dá)關(guān)心，主動(dòng)給予心理支持?！苯鸹ㄕf(shuō)。

　　考前建議這樣調(diào)節(jié)情緒

　　金花告訴記者，有的考生會(huì)因?yàn)槠?、著急而大哭，還伴有抽搐、缺氧、暈倒等情況，去醫(yī)院檢查身體又沒(méi)有什么問(wèn)題，這是最典型的考前焦慮，程度較為嚴(yán)重。此時(shí)，建議家長(zhǎng)找專業(yè)的心理醫(yī)生，進(jìn)行治療。

　　金花認(rèn)為，目標(biāo)＋行動(dòng)＝成功。她建議，考生在考前要保持作息規(guī)律，在制定目標(biāo)時(shí)要選擇適合自己的目標(biāo)，制定目標(biāo)計(jì)劃后要付諸行動(dòng)，穩(wěn)定心態(tài)；考中審題要細(xì)，卷面規(guī)范，切記檢查；考后不要討論題目，不要對(duì)答案，認(rèn)真休息，進(jìn)入下一場(chǎng)考試。

　　考生自我調(diào)節(jié)的小技巧：保證充足的睡眠時(shí)間，合理飲食，避免過(guò)度勞累；相信自己有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，樹立自信心，但也要認(rèn)識(shí)到自己的不足，并積極尋求改進(jìn)的方法，確保足夠的學(xué)習(xí)時(shí)間外，也要安排適當(dāng)?shù)男菹⒑蛫蕵?lè)時(shí)間，以緩解緊張情緒；保持積極心態(tài)、適當(dāng)放松，聽音樂(lè)，躺著休息或閉目養(yǎng)神，不建議刷手機(jī)；嘗試深呼吸、腹式呼吸等放松技巧，室外散步、運(yùn)動(dòng)也有助于舒緩壓力；與同學(xué)、朋友或家人分享自己的感受，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。如需更多幫助，可考慮咨詢專業(yè)心理咨詢師。

　　家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)心孩子的情緒變化，給予足夠的關(guān)愛(ài)與支持；避免過(guò)分強(qiáng)調(diào)高考的重要性，以免增加孩子的壓力；為孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，確保他們有足夠的空間和時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)；對(duì)孩子的成績(jī)有合理的期待，避免給孩子過(guò)高的壓力；關(guān)注孩子的興趣和特長(zhǎng)，鼓勵(lì)他們追求全面發(fā)展。

　　老師應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理學(xué)生的焦慮情緒；根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定個(gè)性化的教學(xué)方案，幫助他們更好地應(yīng)對(duì)高考；除了學(xué)科知識(shí)外，還應(yīng)向?qū)W生傳授一些有效的應(yīng)試技巧，幫助他們提高應(yīng)對(duì)考試的能力。