晨跑、追劇、打游戲、辦公......對很多人來說，耳機或許已經(jīng)成為生活中不可或缺的一部分。只要戴上耳機，就能沉浸在自己的世界里，有些人甚至連睡覺都要戴上耳機。但是長時間佩戴耳機健康嗎？

　　01 耳機使用不當，會帶來這些危害↓

　　長期不當使用耳機，危害主要體現(xiàn)在兩個方面：

　　高強度聲音刺激可能對聽覺系統(tǒng)造成損害，導致聽力受損。

　　長時間佩戴耳機可能會增加耳廓和外耳道感染風險。

　　-聽力受損

　　人類的耳朵主要由耳廓、外耳道、中耳和內(nèi)耳四部分組成。

　　聲音通過空氣傳導和顱骨傳導兩種途徑進入內(nèi)耳，以空氣傳導為主，即聲音被耳廓收集經(jīng)外耳道傳遞至鼓膜，引起鼓膜振動，這種振動會一起帶動位于中耳的聽骨鏈運動，而聽骨鏈鐙骨足板的振動通過前庭窗傳到內(nèi)耳的耳蝸毛細胞，把聲音信號轉(zhuǎn)化為電信號，再通過聽神經(jīng)傳到大腦，我們就能聽到聲音了。

　　然而長期使用耳機，持續(xù)性的聲音長時間地刺激耳朵，尤其是音量過大時，可能會導致耳蝸毛細胞損傷，從而導致出現(xiàn)噪聲性耳聾或耳鳴。

　　-誘發(fā)耳部疾病

　　外耳道炎：長時間佩戴耳機會引起外耳道內(nèi)空氣流通不暢，濕度增加，導致細菌和真菌的生長繁殖，另外部分耳機的耳塞由硅膠等材質(zhì)制成，可能引發(fā)過敏，出現(xiàn)皮膚紅腫和瘙癢；同時，如長時間使用耳機后不定期清潔，可能會積聚細菌和污垢，當耳機與耳道接觸時，這些病原體可能進入耳道，引發(fā)外耳道炎。如果耳機交叉使用，還會增加傳播病原體的風險。

　　耳道癤腫：我們?nèi)粘Ｊ褂玫亩鷻C，大多會與耳郭前面及外耳道軟骨部直接接觸，頻繁使用耳機可能會對這些部位的皮膚造成反復壓迫及刺激導致皮膚損傷，引起疼痛或瘙癢，增加癤腫發(fā)生的機會。

　　耵聹栓塞：長期佩戴入耳式耳機，不僅會影響耵聹的正常排出，還會刺激外耳道耵聹腺分泌增多且凝結(jié)成塊兒，再加上不當?shù)奶幚矸椒?，比如使用棉簽清潔耳道，可能會推動耵聹向耳道深處移動，導致形成耵聹栓塞，進而引起耳堵、耳痛等不適。

　　尤其要注意的是：由于我們身處嘈雜的環(huán)境之中，為了獲得清晰、良好的聲音效果，往往會不自覺地調(diào)高耳機的音量。但是當聲音強度達到80分貝以上，且每周累計時長超過40小時，就會對我們內(nèi)耳中脆弱的毛細胞造成損害，進而引發(fā)聽力下降。

　　而長時間暴露于高分貝的聲音環(huán)境中，帶來的不僅僅是耳鳴和聽力下降等直接的耳部問題，還可能引發(fā)一系列其他與噪聲相關(guān)的健康隱患，包括睡眠障礙、煩躁、抑郁及認知障礙等。

　　02 如何正確使用耳機？

　　控制耳機的使用時間和音量

　　為保護聽力，應遵守“60—60”原則，即成人單次使用耳機時長不超過60分鐘，音量不宜超過最大音量的60%。

　　注意耳機清潔

　　養(yǎng)成定期清潔耳機的習慣，防止細菌和真菌滋生，降低感染風險。

　　選擇合適的耳機類型

　　選擇優(yōu)質(zhì)耳機或降噪效果好的耳機，可有效提高聲音質(zhì)量和降低外界環(huán)境噪聲的干擾。

　　選擇耳機的使用環(huán)境

　　避免在嘈雜的環(huán)境，如地鐵、公交、馬路邊使用耳機，必要時優(yōu)先選擇主動降噪耳機，不要為了聽清耳機里的聲音而將音量調(diào)得過高，盡量把音量控制在能讓自己聽清楚內(nèi)容的最低限度。

　　睡覺時不宜佩戴耳機

　　睡覺時佩戴耳機會增加耳部結(jié)構(gòu)損傷的風險，進而引起外耳感染；同時睡眠狀態(tài)下佩戴耳機，不僅會使內(nèi)耳毛細胞一直接收聲音信號的刺激，導致聽力疲勞，最終造成噪聲性聽力損傷，還會因為持續(xù)的聲音刺激使大腦處于淺睡眠狀態(tài)，影響睡眠效率，導致第二天精神狀態(tài)變差。