第四色五月天乱伦,国产2021中文天码字幕,久久国产美女免费观看精品,免费一级a一片高清免费,国产精品线在线精品,亚洲黄色网站www.,国产精品熟女视频二区2021

tibet.cn
home

如何科學(xué)運(yùn)動強(qiáng)肌健骨?不同年齡段的要點(diǎn)來了

發(fā)布時(shí)間: 2024-09-29 15:02:00 來源: 人民網(wǎng)

  每年9月是全民健康生活方式宣傳月,今年的主題是:“食要三減,減掉不良生活方式;體要三健,健出美好生活向往。”健康骨骼是維持人體健康和機(jī)體活力的重要因素,不同年齡段人群如何通過科學(xué)運(yùn)動強(qiáng)肌健骨?為此,人民網(wǎng)采訪了北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師聶慶虎。

  聶慶虎介紹,骨骼和肌肉是身體活動所必備的條件。骨骼和肌肉具有很強(qiáng)的可塑性,運(yùn)動在其重塑過程中起到了至關(guān)重要的作用??茖W(xué)合理的運(yùn)動方式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,可以刺激成骨細(xì)胞生成和肌肉蛋白質(zhì)合成,從而改善骨量、肌肉質(zhì)量以及軀體功能。

  聶慶虎表示,對于兒童青少年來說,適量的運(yùn)動有助于促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育,建議每天累計(jì)至少30至60分鐘中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動,根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和項(xiàng)目靈活調(diào)整時(shí)間,避免過度疲勞和肌肉骨骼損傷。可多參與一些能夠有效刺激骨骼縱向生長的體育活動,如慢跑、跳繩、跳高以及籃球等項(xiàng)目。此外,平時(shí)注意保持正確讀寫姿勢,減少久坐和視屏?xí)r間。

  “對于一般的成年人群,運(yùn)動類型推薦抗阻力運(yùn)動和有氧耐力運(yùn)動相結(jié)合,以增強(qiáng)心肺功能與肌力,提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力。最好每周鍛煉5次,每次鍛煉至少30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動?!甭檻c虎指出,成年人還要特別注意日曬,保證骨骼擁有充足的維生素D。建議每周至少2次,在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間,曬太陽15至30分鐘,促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。

  聶慶虎表示,老年人運(yùn)動時(shí)應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),如健步走、太極拳、八段錦等形式的運(yùn)動。上述類型運(yùn)動可以提高身體的柔韌性、靈活性和身體協(xié)調(diào)能力,保持或改善平衡能力和耐力,降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,對抗骨質(zhì)疏松等老年問題。但老年人應(yīng)選擇合適的運(yùn)動方式,控制好運(yùn)動時(shí)間,避免關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動時(shí)還應(yīng)做好關(guān)節(jié)的防寒保暖,合并糖尿病、心血管疾病的老人應(yīng)避免空腹運(yùn)動,隨身攜帶急救藥品。

  “無論哪個(gè)年齡段,運(yùn)動前要充分熱身,運(yùn)動時(shí)循序漸進(jìn)、量力而行,做到持之以恒?!甭檻c虎提示,保持骨骼健康還要做到飲食均衡營養(yǎng),不忽視進(jìn)食蔬菜和水果,多攝入各種微量元素;睡眠充足,生活起居規(guī)律;積極治療可能影響骨骼健康的疾病,如神經(jīng)性厭食癥、炎性腸病等。

(責(zé)編: 李文治 )

版權(quán)聲明:凡注明“來源:中國西藏網(wǎng)”或“中國西藏網(wǎng)文”的所有作品,版權(quán)歸高原(北京)文化傳播有限公司。任何媒體轉(zhuǎn)載、摘編、引用,須注明來源中國西藏網(wǎng)和署著作者名,否則將追究相關(guān)法律責(zé)任。

  • 拉動投資增長 釋放消費(fèi)潛力

    今年3月,國務(wù)院發(fā)布《推動大規(guī)模設(shè)備更新和消費(fèi)品以舊換新行動方案》;7月,國家發(fā)展改革委、財(cái)政部聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于加力支持大規(guī)模設(shè)備更新和消費(fèi)品以舊換新的若干措施》。 [詳細(xì)]
  • 健康中國建設(shè)護(hù)佑幸福生活

    人民健康是國家強(qiáng)盛、民族昌盛的重要標(biāo)志,也是廣大人民群眾的共同追求。在以習(xí)近平同志為核心的黨中央堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下,我國2035年建成健康中國的目標(biāo)必將如期實(shí)現(xiàn),人民群眾的健康獲得感必將不斷增強(qiáng)。 [詳細(xì)]
  • 不用辦卡、靈活預(yù)約……共享健身房來了,你還宅著嗎?

    價(jià)格親民、設(shè)施齊全、無人推銷,自從樓下有了這家社區(qū)共享健身房,湖南湘江新區(qū)的小區(qū)居民便有了一個(gè)健身運(yùn)動的好去處。 [詳細(xì)]
email