避免節(jié)后綜合征 心理醫(yī)生幫你“滿血復(fù)活”
春節(jié)假期即將結(jié)束,對于上班族來講,即將回到工作崗位。再次走進(jìn)辦公室,有些人往往會發(fā)現(xiàn)自己提不起工作的興趣,感到焦慮、困倦,甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒。其實,這是節(jié)后綜合征。
“節(jié)后綜合征,一般指在一段相對較長的假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理的不適表現(xiàn)。”武漢大學(xué)人民醫(yī)院(湖北省人民醫(yī)院)臨床心理科副主任醫(yī)師萬其容介紹,節(jié)后綜合征表現(xiàn)為在假期后感覺疲乏、頭暈、耳鳴、失眠、焦慮、注意力不集中等,嚴(yán)重者可出現(xiàn)抑郁。
那么,如何避免節(jié)后綜合征呢?萬其容醫(yī)生建議,假期生活要有規(guī)劃,不要“報復(fù)性”放松,避免“透支性”應(yīng)酬。要張弛有度,保持身心愉悅,睡眠規(guī)律且充足。飲食清淡,均衡膳食,多吃蔬菜水果,忌辛辣油膩。適度運動,可選擇快走、慢跑、做健身操等,讓身體微微出汗。假期的最后兩天,可以有意識地做一些與工作相關(guān)的事,如閱讀、思考,有助于走出休閑、懶散狀態(tài)。
“如果出現(xiàn)節(jié)后綜合征的癥狀,應(yīng)保持平和心態(tài)。”萬其容醫(yī)生表示,節(jié)后綜合征并不是一種需要治療的疾病,而是身體處于一種不適應(yīng)的狀態(tài),需要做出一些調(diào)整讓身體盡快回歸正常軌道,以免造成持續(xù)影響。她建議,節(jié)后的生活與工作節(jié)奏要循序漸進(jìn),讓身心有適應(yīng)過程,盡量避免立即進(jìn)入任務(wù)重、時間緊的工作狀態(tài)。如果感到心慌、焦慮不安,可以在早上起床和晚上入睡前,在床上閉眼,放松肌肉,做慢而深的呼吸,想象隨著呼吸,緊張不安離開了身體,內(nèi)心變得滿足、寧靜。
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