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假期過(guò)后,腸胃“熱辣滾燙”?速速查收這份腸胃修復(fù)錦囊

發(fā)布時(shí)間:2024-02-21 14:33:00來(lái)源: 央廣網(wǎng)

  央廣網(wǎng)北京2月20日消息(記者 智陳陽(yáng))春節(jié)假期結(jié)束,大家陸續(xù)復(fù)工,假期時(shí)大魚大肉吃的越過(guò)癮,現(xiàn)在腸胃可能就越難受。不少人表示自己出現(xiàn)了食欲不振、腹脹、噯氣、大便不爽等癥狀。對(duì)此,中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院山西醫(yī)院(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院)為大家?guī)?lái)一份“量身定制”的腸胃修復(fù)錦囊!

  肉食過(guò)量解膩法

  當(dāng)您不小心吃多了肉類,可能會(huì)覺(jué)得胃中沉甸甸、油膩膩的。此時(shí),您可以嘗試以下食物來(lái)助消化:

  山楂:山楂被譽(yù)為“天然消食片”,它所含的有機(jī)酸不僅能增強(qiáng)胃液酸度,促進(jìn)肉食消化,還能幫助分解脂肪,減輕油膩感。此外,山楂還具有降血脂、降血壓的功效,對(duì)于經(jīng)常大魚大肉的人來(lái)說(shuō),是極佳的餐后水果。

  綠茶:綠茶中的茶多酚是一種天然的抗氧化劑,它不僅能分解體內(nèi)的脂肪,減輕油膩感,還能促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪燃燒。餐后一杯綠茶,不僅能解膩,還能助您保持身材。

  甜品過(guò)量解膩法

  甜品含有大量糖分,過(guò)多糖分?jǐn)z入不僅容易導(dǎo)致肥胖,還可能讓您感覺(jué)膩煩。此時(shí),您可以嘗試:

  檸檬:檸檬的酸味可以中和體內(nèi)過(guò)多的糖分,促進(jìn)胰島素分泌,從而加速糖代謝。同時(shí),檸檬中的維生素C也有助于提高身體代謝,讓您更快地消耗掉多余糖分。

  蘋果:蘋果中的果膠是一種可溶性纖維,它能穩(wěn)定血糖水平,減少因甜品而導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。此外,蘋果中的有機(jī)酸也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加速甜品消化。

  堅(jiān)果過(guò)量解膩法

  堅(jiān)果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但其中的脂肪含量也不容忽視。當(dāng)您不小心吃多了堅(jiān)果,可以嘗試以下方法來(lái)助消化:

  酸奶:酸奶中的益生菌能夠平衡腸道菌群,促進(jìn)消化和吸收。同時(shí),酸奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)也有助于中和堅(jiān)果中的油脂,減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

  橙子:橙子中富含的維生素C不僅有助于提高身體免疫力,還能幫助分解堅(jiān)果中的油脂,促進(jìn)其代謝。此外,橙子中的檸檬酸也能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加速堅(jiān)果消化。

  藥茶推薦:健脾消食茶

  【組成】焦山楂5g 焦麥芽3g 焦神曲3g 決明子3g 紅茶3g

  【用法】500ml水煎煮20分鐘后飲用,可酌情加入少許冰糖。

  【功能】山楂、麥芽、神曲消積化滯。山楂尤善消化肉食,還能降血脂;麥芽可消化米面薯芋等淀粉性食物;決明子可降火,有潤(rùn)腸通便的功效;紅茶也可促進(jìn)消化。

  【特別注意】山楂有活血化瘀的功效,孕婦需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

  簡(jiǎn)單易行的健脾助消化操

  腹部按摩

  雙手搓熱后,以肚臍為中心,順時(shí)針按摩腹部。

  每次5-10分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加速消化。

  站立前屈式

  站立,雙腳與肩同寬,雙手伸直舉過(guò)頭頂,然后慢慢向前彎曲身體,雙手觸地或盡量接近地面。

  保持10-15秒,重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作可以放松腰背部和腹部肌肉,促進(jìn)消化。

  扭轉(zhuǎn)式

  坐在椅子上或地上,雙腿伸直或彎曲,雙手抱住一側(cè)膝蓋向胸部拉近,同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  保持10-15秒,然后換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹部器官,促進(jìn)消化液分泌。

  散步或慢跑

  飯后半小時(shí)進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng),如散步或慢跑20-30分鐘,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和食物消化。

(責(zé)編:郭爽)

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