除了走上超市貨架的養(yǎng)生飲料外，枸杞茶、玫瑰飲等自己沖泡的養(yǎng)生茶包等也開(kāi)始流行。不少品牌都圍繞養(yǎng)生場(chǎng)景推出沖泡產(chǎn)品。它們的產(chǎn)品配料表中，蜂王漿、枸杞、大棗等食補(bǔ)成分常常“唱主角”。

　　在電商平臺(tái)，菊花枸杞茶、紅豆薏米粉等養(yǎng)生沖泡飲品頗為暢銷(xiāo)，產(chǎn)品也多以“解決熬夜透支”“健脾養(yǎng)胃”“滋補(bǔ)養(yǎng)生”等口號(hào)作為賣(mài)點(diǎn)。

　　北京市隆福醫(yī)院治未病科主任楊云霜表示，補(bǔ)品的使用也不是多多益善，需要針對(duì)個(gè)人體質(zhì)情況進(jìn)行恰當(dāng)?shù)倪x擇。

　　“現(xiàn)在大家確實(shí)越來(lái)越注重養(yǎng)生了，但即使像枸杞這種常見(jiàn)的補(bǔ)劑，也不建議自行搭配沖泡服用。”楊云霜舉例，根據(jù)中醫(yī)理論，如果是痰濕或陽(yáng)虛體質(zhì)，攝入滋陰潤(rùn)燥的枸杞，會(huì)導(dǎo)致胃腸不適等癥狀，陰虛人群或孕婦、兒童則不宜服用性質(zhì)偏溫補(bǔ)的人參，以免釀生內(nèi)熱。即使是服用藥食同源的食品，其用法、用量及所搭配種類(lèi)，都需要專(zhuān)業(yè)人士針對(duì)個(gè)體情況辨證使用。再常見(jiàn)的“食療”方，也不可能適合所有人。對(duì)健康人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期飲用人參等“大補(bǔ)”飲品并不合適，“如果需要進(jìn)行身體調(diào)理，還是建議大家到正規(guī)醫(yī)院就診，開(kāi)個(gè)小方子，針對(duì)自身體質(zhì)合理使用?！?/p>

　　提示

　　多喝白水就很好了

　　不管是選購(gòu)“0糖”飲品，還是各類(lèi)“養(yǎng)生”飲料、沖泡飲品，即使具有再多的“功效”，也比不過(guò)保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)身體的重要性。

　　根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》，當(dāng)前我國(guó)含糖飲料消費(fèi)量呈上升趨勢(shì)。含糖飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、營(yíng)養(yǎng)素密度低，攝入過(guò)多會(huì)增加齲齒、超重肥胖、2型糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。指南中提到的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)居民飲水不足的情況較為普遍。

　　如何喝水才健康？膳食指南有著明確的建議，推薦喝白水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。對(duì)于部分認(rèn)為白水味道寡淡的人群，可在水中加入新鮮檸檬片、薄荷葉等，增加水的色彩、味道，也可以自制綠豆湯、酸梅湯等傳統(tǒng)飲品，但注意不要加糖。

　　楊云霜說(shuō)，足量喝水可以保持機(jī)體處于適宜的水合狀態(tài)，維護(hù)正常生理功能，飲水過(guò)少引起的脫水狀態(tài)，會(huì)降低認(rèn)知能力和體能，并增加泌尿系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　喝水的量，也有講究。人體每天的水?dāng)z入量都應(yīng)保持充足，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。楊云霜特別提醒，口渴感的出現(xiàn)意味著體內(nèi)已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)缺水，應(yīng)主動(dòng)喝水，盡量避免感到口渴再喝水。如果身處高溫等特殊環(huán)境，更需要及時(shí)補(bǔ)充水分甚至電解質(zhì)。

　　記者發(fā)現(xiàn)，有些商家推出了帶有刻度和飲水時(shí)間的大容量水壺，不少電商的月銷(xiāo)量都超過(guò)萬(wàn)件。桶身以每2小時(shí)為單位標(biāo)有刻度，使用者可根據(jù)標(biāo)注提示按時(shí)、按量飲水。記者采訪了數(shù)位使用“噸噸桶”的市民，他們大多感覺(jué)使用了大容量水杯后，飲水量有一定增加。楊云霜認(rèn)為，全天每隔1至2小時(shí)飲用200毫升左右的水。在使用大容量水壺時(shí)，需注意避免一次性飲水過(guò)量。特別是在運(yùn)動(dòng)流汗導(dǎo)致體液流失的情況下，很多人都習(xí)慣一次性喝下一整瓶礦泉水，但此時(shí)仍應(yīng)注意小口慢飲，避免對(duì)機(jī)體代謝造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。飲水溫度也要注意，如果水溫超過(guò)65攝氏度，會(huì)對(duì)口腔、消化道造成慢性損傷，增加食管癌患病風(fēng)險(xiǎn)，如有條件，飲用接近人體體溫的溫水最佳。（記者 劉蘇雅）