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初春時節(jié),萬物復蘇、春暖花開,讓不少人都產(chǎn)生了運動的想法。不過,春季運動有講究,尤其要注意防止運動損傷。結(jié)合門診情況,湖南人民醫(yī)院關節(jié)與運動醫(yī)學科主任王靖表示,春季運動損傷患者比其他季節(jié)會略高一些,因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍”,有些人選擇突然高強度運動,這就極易造成運動損傷。
王靖表示,對于長久不鍛煉的人,在運動前應充分做好準備活動,充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時要掌握好運動量,選擇適合自己的運動項目,從小量逐漸適應,讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。
尤其在爬山時,要注意護膝。王靖表示,膝關節(jié)本身就不太好的人群,盡量不要選擇爬山運動。爬山雖然強身健體,但要因人而異,不建議中老年人,尤其是患有骨關節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人群經(jīng)常爬山。
“這是因為,與平地行走相比,登山時人體對膝關節(jié)的壓力增加了四至五倍,關節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應力增大,容易造成關節(jié)損傷,一旦磨損加重,幾乎是無法恢復的?!蓖蹙附ㄗh,盡量選擇平地的運動,如散步、慢跑等。
此外,就肩關節(jié)脫位,王靖表示,據(jù)不完全統(tǒng)計,創(chuàng)傷性肩關節(jié)脫位多發(fā)于14歲至34歲人群,年齡低于20歲,并且肩關節(jié)脫位復發(fā)率高達90%以上,在肩關節(jié)處于某個特定的位置時就會誘發(fā)脫位,比如“投籃”“扣殺”“發(fā)球”等動作,還有的發(fā)生在乘坐公共汽車時,手拉桿輔助站穩(wěn),遇到急剎車,猝不及防就會導致脫位。
“第一次出現(xiàn)肩關節(jié)脫位時,就不可大意。哪怕康復后,也應盡量避免高強度相同動作,以免復發(fā)。”王靖強調(diào)。(記者喬業(yè)瓊)
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