中新健康丨玩手機、愛熬夜 專家科普大學(xué)生如何“睡好覺”
中新網(wǎng)杭州3月20日電 (王逸飛)當(dāng)下,睡眠問題已是越來越多人的現(xiàn)實困擾。其中,熬夜更為嚴重的大學(xué)生,成為更需重視睡眠健康的群體之一。
3月20日,在世界睡眠日(3月21日)即將到來之際,2024“每天早睡一小時”公益活動在浙江大學(xué)正式啟動?;顒油ㄟ^走進高校、聚焦大學(xué)生群體,科普睡眠與身心健康的重要關(guān)系。當(dāng)日,醫(yī)學(xué)專家圍繞高校學(xué)子常遇到的睡眠問題,介紹了保障睡眠健康的多種方法途徑。
于社會和大眾而言,睡眠問題是普遍性問題。中國睡眠研究會等在3月16日發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,中國居民平均在0點后入睡,夜間睡眠時長普遍偏短。被調(diào)查對象中,失眠問題不容樂觀,59%的人存在失眠癥狀,完全無睡眠障礙的人群僅占19%。另外,28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時,64%的人睡眠質(zhì)量欠佳(<80分),其中睡眠質(zhì)量較差(<70分)的人群占比22%。
對于大學(xué)生群體,白皮書指出,56%的大學(xué)生每天使用手機超過8小時,且有51%的人在0點后入睡,更有19%的人入睡時間超過凌晨2點。同時,大學(xué)生非工作日的入睡、覺醒時間會比上班族更晚,該群體工作日與非工作日的睡眠時長相差(16分鐘)不大。
圍繞如何科學(xué)提升睡眠質(zhì)量,不讓“熬夜”偷走年輕人的健康,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)副院長郭萬軍向在場學(xué)子科普了“睡好覺”的方式方法。
他認為,保障睡眠健康需從規(guī)律性、入睡/覺醒時間、效率、持續(xù)時間、覺醒性/清醒、滿意度六個方面來促進,這需要良好的睡眠習(xí)慣和生活習(xí)慣予以支撐。例如要盡量做到每天同一時間上床睡覺、起床,讓身體被訓(xùn)練出條件反射的效果;謹慎食用含咖啡因的食物,建議16時或17時后避免攝入咖啡因;注意飲食習(xí)慣,避免太晚吃飯等。
針對遇到失眠癥狀的情況,郭萬軍從思想層面介紹,“我們要糾正或降低睡眠期望,不要因為偶爾睡不好就產(chǎn)生挫敗感;糾正災(zāi)難化想法,偶爾失眠并不會有太大影響;糾正錯誤歸因,偶爾狀態(tài)不好、表現(xiàn)不好不一定是睡眠影響,還有很多其他因素;糾正睡眠擔(dān)憂,昨晚睡不好和今晚睡眠并沒有必然的聯(lián)系。”
在行動層面,其建議,當(dāng)感到困倦時再躺到床上;當(dāng)意識到睡眠可能不會很快發(fā)生時(如清醒時間超過15分鐘)離開臥室;無論前一天睡眠如何,盡量保持每天同一時間起床(包括周末)。
在2024“每天早睡一小時”公益活動中,浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)在浙江大學(xué)校園內(nèi)設(shè)置了線下助眠體驗專區(qū),開展心理健康小測試、虛擬教室(專注力測試)、針灸推拿、耳穴壓豆等服務(wù),吸引學(xué)生參與體驗,以生動的形式進行科普宣傳。
在現(xiàn)場接受學(xué)生咨詢的該院物理聯(lián)合診療中心主治醫(yī)師薛闖介紹,日常在中心接受物理治療的患者中,15歲到25歲這一年齡階段的睡眠問題就診患者不在少數(shù)。“對大學(xué)生群體來說,睡眠節(jié)律紊亂是睡眠健康問題中的主要問題,簡而言之就是該睡時不睡、該起時不起。也有一些大學(xué)生可能會因為情緒問題伴發(fā)睡眠問題?!?/p>
薛闖給大學(xué)生提出了兩點睡眠建議:一是個人要充分認識到保障睡眠作息的重要性,雖然偶爾熬夜整體影響不大,但從長期角度看也會危及身心健康;二是許多大學(xué)生喜歡玩手機、打游戲等,要給自己做好合理的時間安排,例如在每天睡前半小時結(jié)束游戲時間,給身體和情緒留出一定的過渡時間。
此外,“睡好覺”也可嘗試傳統(tǒng)中醫(yī)手段。當(dāng)日活動現(xiàn)場,杭州孫泰和國醫(yī)國藥館專家徐塏向現(xiàn)場大學(xué)生教授了中醫(yī)助眠操,該助眠操融合部分助眠穴位和放松手法,以中醫(yī)奧妙助大學(xué)生養(yǎng)成“易睡體質(zhì)”。
活動主辦方代表,中國新聞社浙江分社黨委書記、社長柴燕菲表示,本次活動希望能夠幫助大學(xué)生建立起科學(xué)的睡眠習(xí)慣,為他們帶來更具實效的幫助和指導(dǎo),同時中國新聞社浙江分社也將充分發(fā)揮國際傳播、融合報道優(yōu)勢,向海內(nèi)外宣傳普及健康睡眠知識和理念。
據(jù)悉,2024“每天早睡一小時”公益活動由中國新聞社浙江分社、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬精神衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)、浙江大學(xué)心理健康教育與咨詢中心、農(nóng)工黨浙江省委會發(fā)起主辦,浙江省醫(yī)學(xué)會特別支持,中新社國際傳播集團浙江分公司承辦,中國新聞社浙江分社醫(yī)心醫(yī)議欄目、杭州孫泰和國醫(yī)國藥館、《生活與健康》報、知乎浙江平臺支持。(完)
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