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一只羊、兩只羊、三只羊……失眠了,數(shù)羊有用嗎?

發(fā)布時間:2023-11-20 13:28:00來源: 央視新聞客戶端

  如今,輾轉(zhuǎn)難眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”,成了許多人的“標配”。中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,中國成年人失眠發(fā)生率達到38.2%

  多項研究指出,長期失眠不只影響精力恢復(fù),還會影響情緒,影響大腦對毒素的清除,導(dǎo)致記憶力、判斷力變差,甚至增加罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險。此外,失眠還會改變?nèi)梭w的代謝水平,誘發(fā)糖尿病、肥胖等,連癌癥的發(fā)病都與之有關(guān)。

  失眠了怎么辦?如何快速入睡?總臺《健康中國》欄目邀請專家解答↓↓↓

  失眠了,要繼續(xù)躺在床上醞釀睡意嗎?

  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師習(xí)昕表示,失眠有著非常嚴格的界定標準,在有良好睡眠環(huán)境的前提下,出現(xiàn)入睡時間超過30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時間短的癥狀,才能被診斷為失眠。

  如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,但仍躺在床上逼迫自己入睡,會產(chǎn)生很大壓力。一般建議,如果在躺了半小時以上仍無法入睡,就起床?!?strong>我們要建立睡眠與床之間的條件反射,有困意的時候再上床,否則不要上床。同時,不要在床上做與睡眠無關(guān)的事情,比如玩手機、吃東西等?!?/p>

  晚上失眠,白天要補覺嗎?

  腺苷是大腦中分泌的一種物質(zhì),其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的時候,一天下來,腺苷逐漸累積,當大腦中腺苷的濃度到一定程度的時候,人就會犯困。

  習(xí)昕表示,白天補覺時,會清除一部分腺苷,一旦睡得太久,就會清除過多的腺苷,導(dǎo)致晚上的睡眠動力不足,加重失眠。因此,失眠患者如果白天實在太困可以小睡一會兒,但是不要超過30分鐘。

  “數(shù)羊”只會讓夜晚更難熬

  失眠時,很多人會選擇數(shù)羊。其實,數(shù)羊會給人帶來更加緊張和焦慮的情緒,加重失眠。習(xí)昕指出,偶爾失眠不會對身體造成太大影響,因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮,反而會導(dǎo)致持續(xù)失眠,造成危害。

  睡不著?試試這些

  一個動作讓你加快速入睡

  用小指抵住耳垂,其他幾根手指自然放下,中指按住的點就是安眠穴。按壓安眠穴會有酸脹感,按一會兒之后就會睡意濃濃。

  兩款飲品幫你一夜好眠

  包括牛奶在內(nèi)的一些食物里含有L-色氨酸,這種物質(zhì)可以促進褪黑素的分泌,幫助人體產(chǎn)生困意。睡前1—2小時喝200毫升左右牛奶可以起到促進睡眠的作用。

  除了牛奶,還有一款助眠的“秘密武器”——萱陳茶。這款茶能讓我們放松情緒,帶來好的睡眠。

  5克萱草(也就是我們常說的黃花菜)加上3克陳皮洗凈瀝干,入滾開水300毫升,蓋好溫浸半小時,代茶飲每天喝3—4次。需要注意的是,泡茶時要選擇經(jīng)過蒸制并曬干的黃花,一定不要用新鮮黃花。另外,對黃花過敏的人不適合服用這款茶。

  制片人丨白樺 張坤 宋春曉 導(dǎo)演丨崔博文 孫宇彤 張靜 張晨 張贊 微信編輯丨楊惠珺

(責編:陳濛濛)

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