那些失眠的年輕人,長期熬夜會怎樣?
中新網(wǎng)北京9月23日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡。”快節(jié)奏的現(xiàn)代社會,“熬夜”似乎成了一種常見現(xiàn)象,追劇、刷短視頻、失眠……原因不一而足。
近期,不少與睡眠有關(guān)的話題登上熱搜。良好的睡眠可以緩解疲勞,對身體健康有重要作用。中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平在接受中新網(wǎng)采訪時表示,長期熬夜的危害顯而易見。
“比如可能導(dǎo)致記憶力下降,易感冒,易引發(fā)內(nèi)分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,部分睡眠不好的人會引起代謝紊亂,進而引起肥胖?!彼f。
想要擁有良好的睡眠,彭志平建議,要清淡飲食、不要吃太飽;聽點輕音樂,讓自己靜下來;保持良好的心態(tài),放下工作與煩心事等等。
良好的睡眠:一覺到天亮?
睡眠占了人一生中約1/3的時間,可以起到緩解疲勞、恢復(fù)體力和精力、增強免疫力、康復(fù)機體、延緩衰老和緩解心理健康等作用。
彭志平說,和睡眠生理機制有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要有腺苷、褪黑素、白細胞介素等幾種。其中,褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。
白細胞介素是由多種細胞產(chǎn)生并作用于多種細胞的一類細胞因子,參與睡眠調(diào)節(jié)可以引起機體發(fā)熱,睡眠也明顯增加。
他解釋,就成年人而言,較好的睡眠主要是睡眠時長保持在6-8小時;入睡時間快,一般上床半小時內(nèi)可以睡著,一覺睡到天亮。
此外,如果一個人在第二天醒來后,在心理狀態(tài)和精神狀態(tài)等方面自我評價良好,這就表明睡眠質(zhì)量高,是健康的睡眠。
睡眠不足,身體會發(fā)出哪些“信號”?
不知不覺間,不少年輕人悄然加入了養(yǎng)生大軍,有人選擇在睡前泡腳,緩解疲勞,想求個好睡眠;有人選擇保溫杯里泡枸杞,美其名曰“養(yǎng)生”。
彭志平表示,睡眠充足的主要表現(xiàn)是入睡時間快,半小時內(nèi)能睡著;睡眠時間能保持在6-8小時,睡眠過程良好,自我感覺良好,情緒穩(wěn)定,第二天的精力充沛。
睡眠不足時,人容易變得脾氣暴躁、易怒、健忘,甚至焦躁不安;日?;顒有氏陆担瑢W(xué)習(xí)時記憶力下降,經(jīng)常感冒、頭疼等等,這都是身體發(fā)出的“信號”。
長期熬夜的危害更是顯而易見,比如可能導(dǎo)致記憶力下降,易感冒,易引發(fā)內(nèi)分泌疾病。此外,也容易影響第二天的工作效率,出現(xiàn)影響情緒等心理問題。
“一般來說,晚上11點后睡覺算熬夜,但學(xué)術(shù)上對這個時間有爭議。補覺基本是不能彌補身體因熬夜受到的損傷。”彭志平表示。
有些人在睡眠時做夢偶爾會有高空下墜的感覺,彭志平說,這在臨床上稱為肌抽躍,是一種比較常見的生理現(xiàn)象,和睡眠質(zhì)量不好有一定的關(guān)系。
秋季宜早睡早起
如何才能擁有良好睡眠?這估計是很多人關(guān)心的問題。
對此,彭志平給出了幾點建議,比如要清淡飲食、不要吃太飽;聽點輕音樂,讓自己靜下來;保持良好的心態(tài),放下工作與煩心事;睡前2小時不要大量飲水,不喝茶、咖啡等興奮性的飲品;盡量不要喝酒和吸煙。
此外,根據(jù)不同季節(jié)來看,春夏適合晚睡早起,每天需要睡6-8個小時,晚上入睡的最佳時間是22-23點,最好在中午12-13點午睡15-30分鐘。
秋季宜早睡早起,每天需要睡7-8個小時,冬季宜早睡晚起,每天需要睡7-9個小時?!耙陨蠟槌赡耆怂邥r間,老年人新陳代謝減慢,可以適當?shù)臏p少睡眠?!迸碇酒椒Q。(完)
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